Klíč ke zdraví

Spánek je pro nás nejen příjemný, ale i nezbytný. Ve spánku strávíme téměř třetinu našeho života, a to není náhoda. Spánek má pro nás mnoho významů a přínosů, které si možná ani neuvědomujeme. V tomto článku se podíváme na to, co se při spánku děje ve vašem těle a mozku, a proč je spánek tak důležitý pro naše zdraví, pohodu a výkon.

Co se děje ve vašem těle, když spíte?

Když usnete, vaše tělo vstupuje do stavu útlumu a relaxace. Vaše svaly se uvolňují, vaše dýchání se zpomaluje, vaše tepová frekvence a krevní tlak klesají, vaše tělesná teplota se snižuje. Vaše tělo tak šetří energii a zároveň se regeneruje a obnovuje.

Během spánku se hojí mikrotraumata svalů, kostí, kůže a dalších tkání, které vznikají během dne. Vaše tělo také obnovuje zásoby energie, hormonů a enzymů, které potřebujete pro správné fungování. Vaše imunitní systém se posiluje a bojuje proti infekcím a zánětům. Vaše tělo se také detoxikuje a zbavuje se odpadních látek.

Co se děje ve vašem mozku, když spíte?

Když usnete, váš mozek také vstupuje do stavu útlumu, ale ne úplného. Váš mozek střídá různé fáze spánku, které mají různou hloubku a charakter. Tyto fáze jsou:

• Lehký spánek: Je to první fáze spánku, kterou procházíte po usnutí. V této fázi jste ještě částečně bdělí a snadno probuditelní. V této fázi se váš mozek uklidňuje a připravuje na hlubší spánek.

• Hluboký spánek: Je to druhá fáze spánku, kterou procházíte po lehkém spánku. V této fázi jste plně uvolnění a těžko probuditelní. V této fázi se váš mozek regeneruje a obnovuje. V této fázi také dochází k upevňování paměti a učení.

• REM spánek: Je to třetí fáze spánku, kterou procházíte po hlubokém spánku. V této fázi jste velmi aktivní a sniví. V této fázi se váš mozek zpracovává informace, emoce a zkušenosti z předchozího dne. V této fázi také dochází k tvorbě snů.

Tyto fáze spánku se opakují v cyklech po celou noc. Každý cyklus trvá asi 90 minut a skládá se ze 4-6 fází. Během noci se mění poměr mezi jednotlivými fázemi. Na začátku noci převažuje hluboký spánek, který je důležitý pro fyzickou regeneraci. Na konci noci převažuje REM spánek, který je důležitý pro psychickou regeneraci.

Proč je spánek tak důležitý?

Spánek je pro nás velmi prospěšný a má mnoho významů a přínosů. Zde je několik hlavních důvodů, proč byste měli spát dostatečně a kvalitně:

• Spánek podporuje paměť a učení: Během spánku se ukládají, zpracovávají a upevňují informace, které jste během dne získali. Spánek tak zlepšuje vaši paměť, koncentraci, kreativitu, logické myšlení a řešení problémů.

• Spánek ovlivňuje emoce a náladu: Během spánku se uvolňují neurotransmitery, které regulují vaše pocity štěstí, radosti, klidu, motivace nebo lásky. Naopak nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů, které vyvolávají pocity úzkosti, deprese, podrážděnosti nebo agresivity.

• Spánek předchází nemocem a poruchám: Nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, Alzheimerovy choroby, rakoviny nebo infekcí. Naopak dostatek spánku snižuje záněty, bolesti, krevní tlak nebo hladinu cholesterolu.

Jak spát jako miminko?

Pokud chcete spát jako miminko, dodržujte několik zásad, které vám pomohou usnout snadno a spát hluboce. Zde je několik tipů, jak si zajistit kvalitní spánek:

• Dodržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Tím si nastavíte svou biologickou hodinu a usnadníte si usínání i probouzení.

• Vytvořte si pohodlné prostředí: Zajistěte si tichou, tmavou a chladnou ložnici. Používejte pohodlnou matraci, polštáře a povlečení. Odstraňte z ložnice všechny rušivé prvky, jako jsou elektronická zařízení, hodiny nebo světla.

• Vyhněte se stimulům před spaním: Nepijte kofein, alkohol nebo nikotin před spaním. Tyto látky vám mohou znepříjemnit usínání nebo kvalitu spánku. Také se vyhněte těžkému jídlu nebo pití před spaním. To by vám mohlo způsobit zažívací potíže nebo nutkání močit.

• Uvolněte se před spaním: Proveďte nějakou relaxační aktivitu před spaním, jako je čtení knihy, poslech hudby, meditace nebo dechová cvičení. Tím si uklidníte mysl a tělo a připravíte se na spánek.

• Vystavujte se světlu během dne: Světlo je hlavním regulátorem vaší biologické hodiny. Naopak se vyhněte silnému světlu před spaním, zejména modrému světlu z elektronických zařízení. To by vám mohlo narušit produkci melatoninu, hormonu spánku.

Závěr:

Spánek je pro nás velmi důležitý a měli bychom mu věnovat dostatečnou péči. Spánek nám pomáhá obnovit a regenerovat tělo i mysl, podporuje paměť a učení, ovlivňuje emoce a náladu, předchází nemocem a poruchám. Pokud chceme spát dobře a zdravě, měli bychom dodržovat pravidelný spánkový režim, vytvořit si pohodlné prostředí, vyhnout se stimulům před spaním, uvolnit se před spaním a vystavovat se světlu během dne. Tím si zajistíme kvalitní spánek a budeme spát jako miminko.